top of page

Tips & tricks

Hoe psychologische weerbaarheid ontwikkelen? 

1.

Zorg voor evenwichtige voeding: 

- Eet 5 stukken fruit en groenten per dag.  

- Vermijd zoveel mogelijk suikers. 

2.

Beweeg regelmatig: 

- 2 tot 3 keer per week 20 minuten wandelen, joggen of zwemmen vermindert het aantal periodes van lichte angst en depressie. 

3.

Zorg voor een goede slaaphygiëne: 

- Slaap minstens 8 uur per nacht voor je 21ste. 

- Slaap minstens 7 uur vanaf je 20ste. 

4.

Beperk de consumptie van alcohol en drugs: 

- Koffie kan in matige dosissen (3 à 4 kopjes per dag). 

- Koffie beschermt de neuronen. Uit onderzoek blijkt dat er 3 keer minder zelfdodingen zijn bij jonge vrouwen die koffie drinken. Het is niet duidelijk waarom. 

Evenwichtige voeding 

Via voeding kan er ook al veel gedaan worden. Zo zijn er de bekende poly-onverzadigde vetten, in het bijzonder de omega 3 en -6 vetzuren (zitten in de meeste plantaardige oliën en in bepaalde vissoorten zoals zalm) die onontbeerlijk zijn voor de goede ontwikkeling van de neuronen. 
Maar jongeren eten er steeds minder van. Ze hebben een voorkeur voor verzadigde vetten, die het risico op hart- en vaatziekten verhogen. 

 

Beweging

Ook de fysieke en sportieve activiteitsgraad verhogen is zeer belangrijk. 

Meestal wordt er bij jongeren met psychische problemen nauwelijks tot nooit gesport.
Uit een grootschalige studie van epidemioloog Dongfeng Zhang (2014), bij bijna 100.000 deelnemers dat de afwezigheid van regelmatige fysieke activiteit het risico op een depressie met 25% verhoogt!  

POSITIEVE SOCIALE CONTACTEN

Verder zijn positieve sociale contacten essentieel. Vrienden en familie zijn de beste wapens tegen stress. Uit tal van studies blijkt dat het onderhouden van kwaliteitsvolle sociale contacten beschermt tegen mentale aandoeningen. Als vader of moeder kan je hiertoe bijdragen:

​

  • Eet samen.

  • Geen televisie. 

  • Praat met de kinderen over hun emoties en welzijn en niet alleen over hun schoolresultaten of prestaties op het werk.

  • Moedig hen aan zich in te schrijven in een sport- of jeugdvereniging … 

  • Geef zelf het goede voorbeeld.

NEGATIEVE DENKPATRONEN OVERBOORD

Een ander sleutelelement om goed te weerstaan aan stress bestaat erin bepaalde denkpatronen te leren identificeren.

Voorbeelden van zulke negatieve patronen zijn:

​

  • Zwart-witdenken.

  • Zichzelf altijd verantwoordelijk achten voor negatieve gebeurtenissen. 

  • Spontaan denken dat iemand die ons onaangenaam aanspreekt ons niet leuk vindt, terwijl die persoon misschien onaangenaam is tegen iedereen.

​​

Door jongeren te helpen deze denkpatronen te bestrijden, voorkom je dat ze dagelijkse ervaringen steeds weer negatief interpreteren, wat het opduiken van negatieve emoties beperkt. 

INTERESSANTE TECHNIEKEN

 

Mindfulness:

  • ​Ze leren je om zonder oordeel te observeren wat er gebeurt binnenin jezelf: 

    • Ademhaling

    • Gevoelens

    • Gedachten

  • Buiten jezelf: 

    • Geluiden

    • Geuren

    • ...

Yoga​​​

Gratis apps voor op je smartphone

Mindfulness..png
insight Timer.png
Headspace.png
calm.png

ALS JE OP DE JUISTE MANIER MET STRESS EN EMOTIES KAN OMGAAN, VOEL JE ECHT HET VERSCHIL.

bottom of page